Trening i motstrømsbasseng
Å trene i vann er ideelt for alle treningsnivåer, den naturlige motstanden fra vannet tar vekten og støtter kroppen din. Dette er en effektiv måte å trene på hvis du sliter med leddsmerter eller har tilstander som leddgikt eller fibromyalgi og ønsker å trene med lav slitasje på kroppen. Folk som ofte trener i vann ser fordeler som forbedret balanse, økt fleksibilitet og høyere utholdenhetsnivåer.
En stor fordel med svømmespaene våre er at du kan velge vanskelighetsgrad for treningen din ved å jobbe mot strømmen som kan økes eller reduseres avhengig av hvordan du føler deg. Vannets strøm hjelper deg også med å bygge stabiliserende muskler som er avgjørende når det gjelder skadeforebygging.
Øvelser for motstrømsbassenget ditt
Gå i vann
En fin måte å starte hvis du er nybegynner, er å gå mot strømmen. Dette målretter treningen mot armene, kjernen og underkroppen.
Tips
- Gå ved å legge press på hælen først og deretter på tærne, forleng ryggraden mens du gjør dette.
- Engasjer kjernen din og stå høyt
- Hold armene ved siden av deg og beveg dem mens du går
- Prøv å gå i 5-10 minutter
Jumping jacks
En flott øvelse for å målrette musklene i både over- og underkroppen.
Tips
- Legg til motstandsvekter til anklene og håndleddene for en mer intens treningsøkt
- Gjør 1-3 sett med 8-10 repetisjoner
- Øk strømmen for høyere motstand
Jogge i vann
Denne øvelsen kan være til nytte for de som er i ferd med å komme seg etter en skade, eller de som ønsker en treningsøkt med høyere intensitet uten å belaste leddene.
Tips
- Løft knærne så høyt som det føles behagelig
- Bruk riktig holdning
- Bruk armene til å øse vannet
Roing
Du kan kjøpe robarer som enkelt klikker inn i sidene av svømmespaet. En flott kardiovaskulær øvelse for å øke utholdenhetsnivået.
Tips
- Hold kjernen engasjert og bruk armene likt
- Strekk ut bena slik at du er i en strømlinjeformet posisjon
Svømme mot strømmen
Helios er den ultimate svømmespa- og massasjebad-pakken, og gir deg det beste fra begge verdener. Med sine to separate seksjoner, sørger den for at spa-delen er varm, mens svømmedelen har en lavere temperatur som er egnet for svømming mot de kraftige motstrømmene.
Tips
- For en mer intens treningsøkt kan en strikksnor festes på baksiden av svømmespaet for å skape ekstra motstand.
Sikkerhetstips
Du kan svette mer enn du er klar over når du trener i vann, så sørg for at du holder deg hydrert før og etter treningen. Vi anbefaler å bruke en flyteanordning hvis du ikke er en sterk svømmer. Unngå å trene i et basseng som er oppvarmet over 32 grader.
Finn ut mer om vårt svømmespa-utvalg her
